wyciskanie zza karku

[...] do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( ten sam problem) - unoszenie bokiem w staniu - 4 serie po x powtórzeń (jak wyżej)

co to jest to cwiczenie military press?? gdziec wyczytalem ze:wyciskanie sztangi z klatki stojąc ale czy zza karku tez i czy tylko stojac a siedzac to juz nie?? prosze o wyjasnienie

Jeśli chcesz być symetrycznie szerszy to przede wszystkim podciąganie nachwytem szerokim do klatki i wyciskanie sztangi zza karku. Przeczytaj też ten artykuł to trochę cię oświeci http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

[...] Wydaje mi się, że wiele ćwiczeń siłowych bazuje na rzadko spotykanych z codziennym życiu ruchach, często w odsyć ekstremalnych dla danego stawu płaszczyznach (np. wyciskanie barkami zza karku) Może więc należy stosować pas, jako pomoc w dosyć trudnym obciążającym ćwiczeniu. Jak zwykle pewnie jest tu gdzieś złoty środek, który można [...]

Czyli np tak: Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 zdr.

[...] ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10powt [...]

Czesc. Wczoraj robilem wyciskanie szatngi zza karku na suwnicy na barki, przy 3 serii nie dopiely mi sie chaczyki do konca podczas odkladania szatangi i zlecialo na kark, na szczescie nie poscilem jeszcze szangi rekoma wiec zamortyzowalem troche upadek, jednak i kark troche boli i mocniej podczas uginania glowy w lewo i odchylania do tylu. I teraz [...]

1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 12-10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. jw. tylko w opadzie

[...] Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem hantli. Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od [...]

na suwnicy robie tylko 1 cwiczenie, a mianowicie wyciskanie sztangi zza karku (barki) poniewaz lepiej i bezpieczniej mi jest na tej maszynie niz na zywca ze sztanga

Waga 94kg wzrost 191cm.Robiłem barki tak: 12 10 8 zza karku 12 10 8 hantelki 12 12 10 10 wzonsy na boki 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc

-wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 -wzniosy bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 tyle narazie powinno ci wystarczyc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Napisz swój trening na barki. Pozatym jak niemasz uwzględnij: przedni, boczny i tylni akton. A robisz wyciskanie sztangii zza karku/ sprzed klaty ?

[...] za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 serie , unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Na nogi wywaliłbym tą suwnice, uginanie 5 serii mozesz dać.

PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii [...]

Ja bym zmniejszył liczbę serii do 4 na duże i 2/3 na małe. Daj przysiad pierwszy, później klatę i mc. Dodaj jakieś wyciskanie na barki byleby nie zza karku w 2/3 seriach po mc. Brzuch robiłbym 1/2x w tygodniu raz jedno ćwiczenie na skos, raz na proste i wystarczy przy takiej liczbie ćwiczeń złożonych. Pilnuj techniki ćwiczeń, jeśli nie masz [...]

Ok jak wolisz. To zamiast tego unoszenie z opadu daj martwy ciąg i na początku treningu. Wyciskanie daj z klatki a nie zza karku

[...] musisz wypróbować- jeżeli z techniką jest słabo to oczywiście ciężar mniejszy a wieksza liczba powt./około 15/ ja osobiście zza karku biorę dużo więcej niż z przodu. jajcasz123 -myslę, że może być- choć nie wiem do końca czy jest sens kombinowac jeszcze z wyciskaniem hantelkami, samo wyciskanie sztangą w 4 seriach powinno spokojnie wystarczyć.

[...] obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 1x10 i znowu w gore 1x6 czasem jeszcze jedna seria x12-15 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x14-6 wyciskanie francuskie hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową? do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom) -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x10-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 -unoszenie na boki w opadzie 4x10-12 czy to ma sens? co zmienić, [...]